Хорошее зрение дано нам на всю жизнь, поэтому его нужно беречь, ведь глаза — очень уязвимые органы. Нагрузка на них постоянно увеличивается: сначала в детском саду, потом в школе, потом в институте и, наконец, на работе. Если глазам не уделять должного внимания, то с годами зрение сядет, начнут развиваться различные патологии и возникнут болезни.
8 правил, которые помогут сохранить зрение
- Прежде всего, вы всегда должны высыпаться, постоянное недосыпание и бессонница негативно влияют на зрительный нерв, что может привести к ухудшению зрения.
- Вы не можете смотреть телевизор более 3 часов, а работа за компьютером не должна превышать 8 часов в день.
- Выполняйте ручную работу (шитье, вышивание, вязание), рисуйте и читайте книги при хорошем освещении.
- В течение дня глаза должны отдыхать, снять стресс помогут 2-3 минутные перерывы между просмотром фильмов, чтением и работой за компьютером.
- Привычка щуриться не только портит внешний вид человека, но и негативно сказывается на зрении.
- читать нужно в удобном и правильном сидячем положении, поэтому не рекомендуется делать это лежа на кровати, при ходьбе или в пробке.
- В рацион обязательно следует добавлять продукты, в которых много витаминов А, Е и С.
- Раз в полгода нужно посещать офтальмолога с целью профилактического осмотра.
Врачи могут оперативно выявить заболевание глаз или заболевание, которое можно быстро вылечить. Более подробную информацию можно найти здесь: https://focuseyecenter.kz/.
Как влияет на зрение интернет?
Современные технологии не останавливаются, сегодня помимо телевизора и компьютера есть еще ноутбук, планшет и мобильный телефон. Поэтому люди регулярно выходят в Интернет по разным причинам:
- читать книги и другую информацию;
- смотреть фильмы;
- играть;
- переписываться с друзьями в социальных сетях;
- изучать изображения;
- работать удаленно;
- покупать и продавать товары в сети.
Неважно, развлекается человек или работает, его глаза постоянно в напряжении. Значительные нагрузки очень пагубно сказываются на зрении, поэтому их нужно снижать и делать регулярные перерывы.
Кроме того, чтобы сохранить зрение на долгие годы, следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Расстояние от экрана монитора до глаз должно быть не менее 60 см. Этот же параметр при чтении книги или работе с планшетом должен быть не менее 35 см.
- При этом осанка должна быть ровной, а положение сидя — комфортным.
- Если человек после долгой работы за ноутбуком чувствует усталость и сухость в глазах, необходимо их закопать и регулярно выполнять полезные упражнения.
Кроме того, лучше приобрести специальные компьютерные очки, защищающие органы зрения от постоянного перенапряжения.
Упражнения для зрения
Снять нагрузку на органы зрения и утомление можно с помощью несложных упражнений для глаз. Ниже будут представлены несколько эффективных техник.
«Мигает»
Это упражнение помогает снять напряжение с глазных мышц и расслабить мышцы глазного органа. Для этого нужно на пару секунд закрыть глаза, затем открыть их, повторив последовательность действий 25-30 раз.
«Расслабляющий массаж»
Для снятия усталости необходимо закрыть глаза, положить указательные пальцы на веки и массировать круговыми движениями по часовой стрелке около 3 минут. Затем повторите упражнение в другом направлении.
«Вверх ногами»
Голова должна быть неподвижной, после чего глаза следует постепенно поднимать, затем медленно опускать. Эту гимнастику необходимо выполнять 5-7 раз, хорошо тренирует поперечные и косые мышцы органов зрения.
