Здоровый сон — это не только необходимое количество сна. Есть много факторов, которые способствуют здоровому сну и вместе позволяют организму восстанавливаться. Да, регенерация чрезвычайно важна как для взрослых, так и для детей. Наблюдая за проблемами со сном и отдыхом, стоит обратиться к специалисту — сомнологу и узнать больше о здоровом сне на https://sleep-resp.ru. Хорошо отдохнувший организм более устойчив к вирусам и бактериям. Младенцы растут во время здорового сна. Мозг может лучше функционировать и систематизировать знания и информацию, полученные в течение дня, а клетки тела перестраиваются. Сон чрезвычайно важен. Что вы можете сделать, чтобы лучше спать?
Регулярный образ жизни – это способ выспаться.
Один из основных принципов здорового сна — это регулярный образ жизни. В современном мире это крайне сложно, но стоит постараться вести как можно более регулярный образ жизни.
Одновременно стоит контролировать потребление пищи. То же самое и с физической активностью: она тоже должна быть систематической. Однако первостепенное значение следует уделять засыпанию и пробуждению. Больше никаких шуток по выходным. Звучит ужасно, правда? И изначально так оно и есть, но как только человек выработает закономерность, он многого добьется.
Физическая активность способствует здоровому сну.
При регулярном образе жизни помните, что и дети, и взрослые лучше спят, когда они физически активны в течение дня. Нет необходимости заставлять детей заниматься чем-то, но необходимо более интенсивно «утомлять» их между 17 и 18 часами и медленно успокаивать ребенка в последующие часы.
Когда дело доходит до занятий для взрослых, выбирайте занятия, которые приносят как можно больше удовольствия. Это должно быть:
- бег трусцой,
- прогулки на свежем воздухе,
- на велосипеде.
Однако регулярность — залог успеха.
Освещение как днем, так и ночью.
Чтобы сон был естественным и способствовал пробуждению, вам следует позаботиться о свете, так как он является сильнейшим стимулом для здорового сна. День стоит начать с открытия жалюзи, и хотя свет, падающий в глаза, ослепляет, это лучший способ начать день правильно. Хорошая идея — открыть окно и впустить в дом свежий воздух.
В течение дня обязательно оставайтесь в светлых, хорошо проветриваемых помещениях и как можно больше на открытом воздухе. В пасмурные дни используйте искусственный свет, желательно синий.
Тем не менее, вечером следует избегать воздействия синего света, поскольку он в большей степени препятствует высвобождению мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Если ребенок боится темноты, стоит позаботиться о лампе, дающей теплый свет.
Стоит отметить, что экраны телевизоров и все типы мониторов также являются источниками синего света. Таким образом, вам не следует смотреть телевизор или работать на компьютере по крайней мере за три часа до запланированного времени отхода ко сну.
Правильное место для сна – залог здорового сна.
Правильное место для сна имеет важное значение для качества вашего сна. Что нужно помнить? Конечно, о соответствующей температуре, которая составляет 18-21 ° С. Также стоит помнить о частой вентиляции и увлажнении воздуха в квартире, что не менее важно.
Но это еще не все. В спальне не должно быть электронных устройств. Никаких телефонов, планшетов, ноутбуков. Это касается и роутеров, которые работают круглосуточно.
